Pensum OJK:
Gult belte 5.mon:
Tachi waza - teknikker stående.
Fallteknikk
• Ma ukemi - Forover fall
Ushiro ukemi – Bakover fall
• Side: Starter på huk, med et bein strukket framover. Faller mot utstrakt bein. Ha den armen som ikke slår av, i beltet, for at de ikke skal bruke den til å ta seg for.
• Forover fall uten rulle(faceplant): Lander på underarmene for å beskytte hodet.
Grep og balansebrudd
Kunne vise standard grep I krage og erme til høyre og venstre.
Vise at følgende kast utføres med balansebrudd
Koshi guruma
• Tori og uke har begge standard grep.
• 3-stegs inngang. Kan også trene på denne alene.
• Viktige punkter:
- Kameratgrep
- Tori skal stå foran uke
- Toris belte lavere enn ukes
O goshi
• 3-stegs inngang.
• Armen til tori går inn rundt livet på første steg.
• Holder tak i ryggen rett over beltet.
• Mye likt som koshi guruma.
O soto gari
• «Tre føtter på rekke»: Standbeinet til tori skal så langt fram at det står ved siden av ukes føtter, så de tre føttene lager en rekke. Dette er en fin huskeregel som hjelper til å lære bort ordentlig balansebrudd med en gang.
• Viktige punkter:
- Standard grep.
- Balansebrudd på skrått bakover, ukes vekt på det beinet som skal meies.
- Ikke sett ned foten!
- Strekk vrista.
Newaza teknikker – teknikker på bakken
Kesa gatame
• Selve holdegrepet enkelt å lære bort
• Utganger:
- Reke —> bro, rulle tori over
- Bruke sitt eget bein for å lage moment, holde i nakken til tori, og rulle over.
Yoko shiho gatame
- ligge med hoften I matta med brystet på siden av uke.
- Holde grep rundt hodet og I det borteste beinet.
Bulldoser’n
• Uke står i benk eller ligger på magen. Lirker armene inn under uke, tar tak rundt begge armene og «bulldoser» han/henne over på ryggen. Følger opp med yoko shiho gatame.
Oransje belte 4.mon
Nage wasa: Ne wasa:
Ippon seoinage
Morote seoinage
O uchi gari
De ashi barai
Begynne på Osaekomi sirkel:
Kami shiho gatame
Kata gatame
Improvisasjon! Holdegrepet trenger ikke å ha et navn
Videreutvikling/nye varianter av «Bulldoser’n»
Kombinasjon:
O uchi gari —> Ippon seoinage
Diverse:
• Fortsette med å utvikle teknikkene fra gult belte.
• Fokus på de samme tingene som til gult belte.
• Starter med tachi wasa randori.