Pensum OJK:

Gult belte 5.mon:

Tachi waza - teknikker stående. 

Fallteknikk

•   Ma ukemi - Forover fall

 

Ushiro ukemi – Bakover fall

 

 

•   Side: Starter på huk, med et bein strukket framover. Faller mot utstrakt bein. Ha den armen som ikke slår av, i beltet, for at de ikke skal bruke den til å ta seg for.

•   Forover fall uten rulle(faceplant): Lander på underarmene for å beskytte hodet.

 

Grep og balansebrudd

 

Kunne vise standard grep I krage og erme til høyre og venstre.

 

Vise at følgende kast utføres med balansebrudd

 

Koshi guruma

•   Tori og uke har begge standard grep.

•   3-stegs inngang. Kan også trene på denne alene.

•   Viktige punkter:

-    Kameratgrep

-    Tori skal stå foran uke

-    Toris belte lavere enn ukes      

 

O goshi

•   3-stegs inngang.

•   Armen til tori går inn rundt livet på første steg.

•   Holder tak i ryggen rett over beltet.

•   Mye likt som koshi guruma.

 

O soto gari

•   «Tre føtter på rekke»: Standbeinet til tori skal så langt fram at det står ved siden av ukes føtter, så de tre føttene lager en rekke. Dette er en fin huskeregel som hjelper til å lære bort ordentlig balansebrudd med en gang.

•   Viktige punkter:

-    Standard grep.

-    Balansebrudd på skrått bakover, ukes vekt på det beinet som skal meies.

-    Ikke sett ned foten!

-    Strekk vrista.

 

 

Newaza teknikker – teknikker på bakken

 

Kesa gatame

•   Selve holdegrepet enkelt å lære bort

 

•   Utganger:

-    Reke —> bro, rulle tori over

-    Bruke sitt eget bein for å lage moment, holde i nakken til tori, og rulle over.

 

Yoko shiho gatame

 

• ligge med hoften I matta med brystet på siden av uke.
• Holde grep rundt hodet og I det borteste beinet.

 

Bulldoser’n

•   Uke står i benk eller ligger på magen. Lirker armene inn under uke, tar tak rundt begge armene og «bulldoser» han/henne over på ryggen. Følger opp med yoko shiho gatame.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oransje belte 4.mon

 

Nage wasa: Ne wasa:

Ippon seoinage

Morote seoinage

O uchi gari

De ashi barai

 

Begynne på Osaekomi sirkel:

Kami shiho gatame

Kata gatame

 

Improvisasjon! Holdegrepet trenger ikke å ha et navn

 

Videreutvikling/nye varianter av «Bulldoser’n»

 

Kombinasjon:

O uchi gari —> Ippon seoinage

 

Diverse:

• Fortsette med å utvikle teknikkene fra gult belte.

• Fokus på de samme tingene som til gult belte.

• Starter med tachi wasa randori.